Witam Chciałbym ułożyc sobie dietę redukcyjna. Mam 186 cm wzrostu i około 90kg wagi i 17 lat. Problem pojega na tym że chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Zaczełem sobie liczyć dzienie zapotrzebowanie kaloryczne. Zabrałem się do lektóry http://www.sfd.pl/temat276436/ Z tego topica zaczołem, obliczac drugim sposobem dziene [...]
Nowy wywiad z Fedorem, głównie na temat walki z Crocopem. Żródło: www.pridefc.com Pride: Jak się czujesz po ceremonii podpisania z 27 czerwca? Fedor: Nie czuję nic szczególnego. Po prostu będę starał się przygotować jak najlepiej do walki z Mirko. Pride: Rozmawiałeś z Mirko? Fedor: Nie było wiele czasu, więc niewiele rozmawialiśmy. Myślę, że nasze [...]
Siema. Miesiąc temu rozpocząłem pierwszą redukcję w życiu. Wcześniej 96 kg, mało ruchu + dużo żarcia, teraz 84kg. Moim celem jest utrata zbędnego fatu i %bf na poziomie jednocyfrowym (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Niestety fotek z [...]
Witam, mam 21 lat, 178 cm, 68 kg, 11% BF. Na siłownię zacząłem chodzić w październiku - 81 kg, 24% tłuszczu. Chodziłem 2 miesiące. Potem grudzień przerwa i teraz znowu styczeń/luty chodziłem (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: [...]
[...] okres regeneracjny, ktory zostal wymuszony przez praktyki. Dieta, niby jest ale nie ma. Mieszkam w internacie i obiady zostaja, z gory rozpisane, ale staram sie jesc wiecej, duzo wiecej niz normalnie. Mam 3 posilki dziennie sniadanie 7:45, obiad 12:00, kolacja 17:45(praktycznie 20 min po silowni).Przy sniadaniach i kolacjach mam wieksze pole do [...]
Witam Postanowilam schudnac i juz sie jakis czas temu za to zabralam - wyglada ze efekty sa niezle - trudno mi powiedziec jakie, bo sie nie waze (waga okropnie mnie stresuje :)), ale po ubraniach widze roznice. Wydaje mi sie ze robie wszystko jak nalezy - z dieta i cwiczeniami, ale moze jest cos co powinnam dodac (np suplementy wspomagajace) albo [...]
szukam bialka, oto kryteria i sytuacja : - niedlugo bedzie spalanie resztek fatu z pomoca scorcha - dieta jest (standardowo : malo wegli, duzo bialka, dobre tluszcze, duzo posilkow czesciej itd itp, nie ma sie zbytnio czego czepic) - rano na scorchu mini trening silowy i nastepnie aeroby - bialko bym spozywal w celu uzupelnienia diety (bo wydaje [...]
[...] innych parti miesniowych - blokuje ich rozwoj. Czy to prawda? Dieta: - bialko 120% dziennego zapotrzeobowania - wegle - 120% dziennego - tluszcze od 80 - 100 % dziennego Jem duzo, zdrowo, zroznicowane pozywienie, zrodla weglow, bialek i tluszczow tez sa rozne. Bardzo prosze Was o rozpisanie mi treningu na mase. Chcialbym dojechac do 95kg masy [...]
Witam jestem po cyklu kreatynowym oczywiście z dietą , a przynajmniej tak myślę . Przytyłem podczas 6 tygodniowego cyklu 8kg i mam kilka pytań , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania [...]
[...] jednak tyle waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) Jednak bylem na malej imprezie i po przymusie kolegow zjadlem pare kawalkow pizzy:) i wypilem dosc duzo soku jak wiadomo po pizzy chec do picia duza:) a do tej pory pilem tylko wode mineralna:) wieczorem waga pokazala 83,5- pomyslalem ze pewnie duzo zjadlem dlatego... w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Dużo poczytałem i wywnioskowałem sobie taką oto dietę. Dieta Śniadanie (ok. 8.00) -płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek -omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy - jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb [...]
[...] lecz ogolnorozwojowo ( chce zmienic robote gdzie bez podciagnia z 15x i biegow jak gepard mnie nie wezma) dlatego jak w 1 dniu mam klate ciezko to w nastepnym mam lekko a duzo powtorzen , tak samo z przysiadem , staralem sie ulozyc ten plan zeby wszystko bylo zawarte w nim. Krotkie pytanie jestem naturalem poki co i czy to ma sens? czy nie [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie. Wpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem, ale dosyć sporo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak [...]
[...] jezdzilam na rowerze, tydzien mialam czynnego biegania, bo chcialam schudnac. udalo mi sie, to wszystko towarzyszylo mojej diecie, staralm sie unikac tluszczow, jadlam duzo warzyw, chude mieso, staralam sie jesc ww przed sportem, po. udalo mi sie schudnac, przy wzroscie 180 (duzo) wazylam 56. Wiem ze bylo to za malo, ale moje cialo w koncu [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, obserwuje to forum od dawna i jestem pod wrażeniem waszej wiedzy na tematy sportowe. Dobra koniec słodzenia, problem mój polega na tym, że mam skoliozę. Już od podstawówki miałem odstające łopatki i krzywy kręgosłup. Niby tam leczyłem się, lekarz nakazał wykonywać ćwiczenia bo powiedział, że jak teraz nie wezmę [...]
Witam. Mam 173cm wzrostu i dobiłem do 96kg. Także gruby musi się ogarnąć. Mam staż treningowy kilkuletni ale z dużymi przerwami. 6 mcy siłowni 3 msc nic. Rok siłowni ale bez diety... potem 6 miesiecy nic. heh i tak dalej. Nigdy nie dotarłem do punktu w którym byłbym zadowolony, może oprócz siły.... Także jest to moje pierwsze dzielenie się i [...]
Chciałbym wrzucić swoją niby "nową" przemyślaną dietę którą chciałbym zacząć od nowego roku to jedziemy: Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) 2 kromki + szynka z indyka Oliwa Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w [...]
jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na [...]
Witam. Nie wiem czy wogole ktoś mi coś poradzi a co tam myślę spróbuję. Obecnie jestem mamą 1.5 rocznego szkraba i którego karmię piersią i jak na razie chcę to kontynuować . Po ciąży na początku chudłam a teraz kg znowu poszły do góry . Wiem ze w ciąży nie powinnam się odchudzać ale skoro karmię i chcę to na razie dalej przez 6-12 miesięcy to nie [...]
Witam! Jestem na tym forum nowa, ale przejdę od razu do rzeczy. Mam do Was (specjalistów w dziedzinie kulturystyki) pewne ważne dla mnie pytanie. Otóż mam 15 lat. Ok. 14 lat temu miałam operację. Rozcięto mi podczas niej mięśnie brzucha. Została mi blizna po lewej stronie o długości ok. 12 cm, w odległości ok. 6 cm nad pępkiem, biegnąca wzdłuż [...]
Prosba o wspomozenie programu odchudzania
